Držite đumbir u svoj začin kabineta? Možda bi trebao u kupaonskom ormariću. Osim što je ukusan začin često koristi kako bi se poboljšala praznik tretira, đumbir može umiriti uzrujani stomachs i smanjuje mučninu, a studije pokazuju da to može pomoći bol i upalu, previše.
U stvari, Sveučilište u Miamiju studija je zaključio dađumbir ekstraktamogao jednog dana biti zamjena za nesteroidni protuupalni lijekovi (Nsar). Studija uspoređivalo je učinke visokokoncentrirani đumbir ekstrakta u odnosu na placebo u 247 bolesnika s osteoartritisom (OA) koljena. Đumbir smanjuje bol i ukočenost u zglobovima koljena 40 posto preko placebo.
"Istraživanja pokazuju da je đumbir utječe određenih upalnih procesa na staničnoj razini," kaže glavni autor studije, Roy Altman, MD, sada na University of California, Los Angeles.
Zašto đumbir tako koristan? "Đumbir ima protuupalno, protiv ulkusa i antioksidans aktivnosti, kao i male količine analgetsko svojstvo," kaže Roberta Lee, MD, potpredsjednika za odjel Integrativni medicinskom na Bet Izrael Medical Center u New Yorku.
Izaberite kapsule
Odabir najučinkovitiji oblik đumbir može biti najveći izazov za ostvarivanje svoje nagrade. Ginger dolazi u kapsule, tinkture, čajeve, puderi, ulja i jela od suhog ili svježeg korijena đumbira biljke. Dok mnogi oblici đumbir pohvaliti zdravstvene beneficije, Lee kaže kapsule pružaju bolje beneficije od drugih oblika. Ona savjetuje ljude da traže Marki koje koriste "super-kritična vađenje", jer to rezultira najčišći đumbir te će pružiti najveći učinak. Ona također sugerira da uzimanje kapsule đumbira s hranom. Zašto? Iako male količine đumbir može pomoći u rješavanju kiselo želudac, koncentriranim dozama zapravo može uzrokovati želučane tegobe.
Iako je divno mirišu, namirnice poput gingerbread, kolačići i čaj od đumbira može sadržavati dovoljno đumbir učinak, kaže dr Altman. Kapsula dva puta na dan kod bolesnika u ispitivanju dr Altman sadržane 255 miligrama (mg) đumbir, ekvivalent od skoro bušel tvojim trgovcem đumbir.
Prije uzimanja đumbira, budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom. Ako se na "ići naprijed" od svog liječnika, pokušajte 100 do 200-mg đumbira kapsule svaki dan za četiri do šest tjedana da vidim ako osjetiš efekt. Kormilariti jasno od đumbira ako uzmeš za razrjeđivanje krvi lijekovi, poput varfarina (Coumadin), kao đumbir može preokrenuti učinke ove vrste lijekova.
"Ograda" alternative
Ako vam je draže glasni zujanje od svježeg đumbira, evo dobre vijesti. Istraživači na University of Georgia u Ateni i Georgia State College i sveučilištu u Milledgeville iskazane u Journal of Pain par žlica naribanog đumbira može pomoći lakoćom mišićnu bol uzrokovana vježbe.
Možete dodati nekoliko žlica na svoj način ishrane po rešetkom đumbir salatu odnosno u promiješati pržiti.
Ili možeš Naribati jednu do dvije žličice i Kuhajte u posudi s toplom vodom za pet minuta kako bi umirujući čaj.